La charge mentale de la rentrée : Comment retrouver de la sérénité ?
La charge mentale de la rentrée : comment retrouver de la sérénité ?
La rentrée est souvent synonyme de nouveau départ. Après quelques semaines de vacances, il faut reprendre le travail, retrouver les horaires habituels, organiser les activités des enfants, gérer les rendez-vous, les repas, les courses et les nombreuses petites tâches du quotidien.
Pourtant, derrière cette période de « rentrée », se cache parfois une véritable surcharge mentale.
Pourquoi le mois de septembre peut-il être aussi fatigant et stressant ?
La rentrée, c’est aussi beaucoup de choses à penser
La charge mentale ne correspond pas uniquement au nombre de tâches que nous avons à accomplir.
Elle vient surtout du fait de devoir penser à tout, anticiper et organiser en permanence.
Il faut prendre rendez-vous chez le médecin.
Ne pas oublier l'inscription à l'activité de mercredi.
Qu'est-ce qu'on va manger ce soir ?
Il faut préparer la réunion de demain.
Même lorsque nous ne faisons rien, notre cerveau continue parfois à fonctionner en arrière-plan.
Cette accumulation de pensées peut progressivement donner une sensation de saturation et d'épuisement.
Quand la charge mentale devient trop lourde
Une charge mentale importante peut se traduire par différents signes :
- fatigue et manque d'énergie ;
- irritabilité ou impatience ;
- difficultés à se concentrer ;
- pensées qui tournent en boucle ;
- difficulté à « déconnecter » le soir ;
- sommeil perturbé ;
- tensions physiques ;
- sentiment d'être constamment dans l'urgence ;
- anxiété ou sensation de ne plus arriver à tout gérer.
Et parfois, même lorsque la journée est terminée, il est difficile de se détendre réellement.
Le corps est au repos, mais la tête continue de faire des listes.
Comment alléger sa charge mentale à la rentrée ?
Il n'est évidemment pas possible de supprimer toutes les contraintes du quotidien. Mais quelques changements peuvent permettre de retrouver davantage de sérénité.
Faire sortir les choses de sa tête
Notez les rendez-vous, les tâches et les choses à ne pas oublier dans un agenda ou sur une liste.
Le cerveau n'a pas besoin de continuer à les garder en mémoire.
Apprendre à prioriser
Tout ne peut pas être urgent.
« Est-ce vraiment nécessaire de faire cette chose aujourd'hui ? »
Cette simple question permet parfois de prendre du recul et de diminuer la pression que l'on se met soi-même.
Accepter que tout ne soit pas parfait
Vouloir tout anticiper et tout maîtriser peut être épuisant.
La rentrée ne sera probablement pas parfaite. Il y aura des oublis, des imprévus et des journées plus compliquées que d'autres.
Et ce n'est pas grave.
Préserver des moments pour soi
Quelques minutes de calme peuvent faire une vraie différence : marcher, respirer, lire, écouter de la musique ou simplement ne rien faire.
Ces moments ne sont pas du temps perdu.
Ils permettent à notre cerveau de sortir du mode « je dois penser à tout ».
Et lorsque le stress devient difficile à gérer ?
Lorsque la charge mentale s'accompagne d'une anxiété importante, de pensées envahissantes ou de difficultés à dormir, il peut être utile de se faire accompagner.
En tant qu'hypnothérapeute au Chesnay, j'accompagne les personnes qui souhaitent retrouver davantage de calme face au stress et à l'anxiété.
L'hypnose peut notamment aider à prendre du recul face aux pensées répétitives, favoriser la détente et retrouver progressivement un fonctionnement plus serein au quotidien.
La rentrée peut aussi être l'occasion de changer certaines habitudes et de se demander :
« Et si je n'avais pas besoin de tout gérer parfaitement ? »
Vous n'avez pas besoin de tout faire aujourd'hui.
Parfois, alléger sa charge mentale commence simplement par accepter de ne pas avoir à penser à tout, tout le temps.
Besoin de retrouver davantage de sérénité ?
Si vous vous sentez particulièrement stressé(e), anxieux(se) ou dépassé(e) par votre quotidien, je vous accueille au Chesnay pour des séances d'hypnose, et également à distance en visioconférence.
