Vous n'arrivez pas à décrocher .... pourquoi votre cerveau reste en mode "alerte" ?
Stress, pensées incessantes, charge mentale… comprendre pourquoi il est parfois si difficile de vraiment déconnecter.
Votre journée est terminée.
Vous avez quitté votre travail, les enfants sont couchés, les tâches urgentes sont enfin terminées… et pourtant, votre tête continue de fonctionner.
Vous pensez à ce que vous devez faire demain.
Vous repensez à une conversation de la journée.
Vous anticipez déjà votre prochaine réunion.
Vous vous demandez si vous n'avez rien oublié.
Et lorsque vous vous couchez, votre corps est fatigué mais votre cerveau, lui, semble toujours en activité.
Pourquoi est-il parfois si difficile de décrocher ?
Le cerveau ne possède pas vraiment un bouton « arrêt »
Notre cerveau est constamment à la recherche d'informations importantes à traiter.
Lorsque nous sommes confrontés à une période de stress, à de nombreuses responsabilités ou à une charge mentale importante, il peut rester davantage tourné vers la recherche de problèmes à résoudre.
Une fois la journée terminée, les sollicitations extérieures diminuent… mais les pensées peuvent continuer.
C'est le fameux :
« Je vais juste réfléchir cinq minutes… »
Et une heure plus tard, vous êtes toujours en train de refaire votre journée dans votre tête.
Pourquoi pense-t-on davantage le soir ?
Pendant la journée, nous sommes occupés.
Travail, rendez-vous, déplacements, tâches domestiques, messages, conversations…
Notre attention est sollicitée en permanence.
Le soir, lorsque tout devient plus calme, les pensées que nous n'avons pas eu le temps de traiter peuvent refaire surface.
Ce n'est pas forcément que vous êtes « trop dans votre tête ».
C'est aussi que vous avez enfin suffisamment de calme pour les entendre.
C'est notamment pour cette raison que certaines personnes ont l'impression que leur cerveau devient beaucoup plus actif au moment où elles se mettent au lit.
La charge mentale entretient-elle cette sensation d'être toujours en alerte ?
La charge mentale ne correspond pas simplement au fait d'avoir beaucoup de choses à faire.
C'est aussi le fait de devoir penser à tout.
Qui doit faire quoi ?
Qu'est-ce qu'il faut acheter ?
Quelle tâche ne doit surtout pas être oubliée ?
Qu'est-ce qui doit être préparé pour demain ?
Cette anticipation permanente peut donner l'impression de ne jamais être réellement « en repos ».
Même lorsque vous êtes assis(e) sur votre canapé, une partie de votre attention peut continuer à fonctionner comme si vous étiez encore au travail.
Quand le stress devient une habitude
Le stress est une réaction normale de l'organisme face à une situation perçue comme exigeante ou menaçante.
Il devient plus problématique lorsqu'il s'installe dans la durée.
Vous pouvez alors avoir l'impression d'être constamment sous pression, même lorsque rien d'urgent ne se passe réellement.
Votre corps peut rester tendu.
Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer.
Votre sommeil peut devenir plus fragile.
Et vos pensées peuvent tourner en boucle.
Un cercle peut alors s'installer :
Stress → pensées → tension → difficulté à récupérer → fatigue → davantage de stress.
Pourquoi vouloir absolument se détendre peut parfois produire l'effet inverse ?
C'est un paradoxe assez fréquent.
Vous vous dites :
« Il faut absolument que je me détende. »
Puis :
« Pourquoi est-ce que je pense encore à ça ? »
Puis :
« Il faut vraiment que j'arrête de penser. »
Et vous voilà en train de surveiller vos propres pensées.
Le problème est qu'une pensée ne disparaît pas forcément parce qu'on lui ordonne de partir.
Plus on cherche parfois à contrôler certaines pensées, plus on risque de leur accorder de l'attention.
L'objectif peut donc être moins de faire le vide dans sa tête que d'apprendre progressivement à ne plus donner autant d'importance à chaque pensée.
Comment aider son cerveau à sortir du mode « alerte » ?
Il n'existe pas une méthode universelle.
Mais plusieurs habitudes peuvent favoriser une meilleure récupération.
Créer une véritable transition entre la journée et la soirée
Passer directement d'une journée de travail intense à une soirée remplie de tâches ne laisse pas toujours au cerveau le temps de ralentir.
Une promenade, une douche, quelques minutes de musique ou simplement un moment calme peuvent créer une transition.
Écrire ce qui vous préoccupe
Lorsque votre cerveau tente de retenir une longue liste de choses à faire, les noter peut permettre de ne plus avoir besoin de les garder constamment en mémoire.
Vous pouvez par exemple préparer votre liste du lendemain avant de vous coucher.
Apprendre à observer ses pensées
Une pensée n'est pas nécessairement une information qui demande une action immédiate.
Vous pouvez avoir la pensée :
« Et si j'oubliais quelque chose demain ? »
sans avoir besoin de résoudre immédiatement tous les scénarios possibles.
Apprendre à prendre du recul peut progressivement modifier votre relation à vos pensées.
Préserver son sommeil
Un sommeil régulier et suffisamment réparateur contribue à la récupération physique et mentale.
Lorsque les difficultés de sommeil deviennent importantes ou persistantes, il peut être utile d'en parler avec un professionnel de santé.
Quel rôle l'hypnose peut-elle jouer ?
L'hypnose peut être utilisée comme un outil d'accompagnement lorsque le stress, les pensées répétitives ou certaines habitudes rendent difficile le retour au calme.
Elle peut notamment permettre de travailler sur :
- la perception du stress ;
- certaines habitudes de pensée ;
- la capacité à prendre du recul ;
- la relaxation ;
- les comportements qui entretiennent la tension ;
- la préparation au sommeil.
L'objectif n'est pas de « vider » votre cerveau de toutes ses pensées.
Il s'agit plutôt d'apprendre progressivement à ne plus être constamment mobilisé par chacune d'elles.
L'hypnose peut également aider certaines personnes à expérimenter un état de relâchement différent de celui qu'elles connaissent habituellement.
Et si votre cerveau avait surtout besoin d'apprendre à faire des pauses ?
Nous vivons dans un environnement où nous sommes constamment sollicités.
Notifications, informations, travail, obligations familiales, réseaux sociaux…
Notre cerveau est rarement confronté au silence complet.
Décrocher ne signifie donc pas nécessairement ne plus penser.
Cela peut simplement signifier :
ne plus être obligé de répondre immédiatement à chaque pensée, chaque sollicitation ou chaque problème.
Petit à petit, il devient possible de créer davantage d'espace entre ce qui se passe et la façon dont nous y réagissons.
Vous avez du mal à décrocher ?
Si vous avez l'impression d'être constamment sous tension, de penser sans arrêt ou de ne jamais parvenir à véritablement vous détendre, il peut être intéressant de chercher ce qui entretient ce fonctionnement.
Il ne s'agit pas forcément de supprimer le stress de votre vie.
Il s'agit parfois d'apprendre à ne plus rester en mode « alerte » en permanence.
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