Pourquoi le monde extérieur peut-il envahir notre esprit ?
Guerres, changement climatique, catastrophes naturelles, tensions internationales, crises économiques, violences…
Il suffit parfois de quelques minutes sur son téléphone pour être confronté à une succession d'informations inquiétantes.
Nous vivons dans un monde où l'actualité est disponible 24 heures sur 24. Notifications, réseaux sociaux, chaînes d'information, vidéos, podcasts… Les mauvaises nouvelles peuvent nous accompagner du matin au soir.
Et chez certaines personnes, cette exposition répétée finit par provoquer une véritable anxiété face à l'actualité.
Pourquoi certaines informations nous touchent-elles autant ?
Notre cerveau est naturellement attentif aux informations qui représentent une menace.
C'est un mécanisme normal : repérer un danger permet de mieux s'en protéger.
Le problème apparaît lorsque notre cerveau est exposé en permanence à des menaces auxquelles nous ne pouvons pas directement répondre.
Une catastrophe climatique à plusieurs milliers de kilomètres, une guerre dans un autre pays ou une crise internationale peuvent être parfaitement réelles, mais nous n'avons pas nécessairement la possibilité d'agir immédiatement sur ces événements.
Pourtant, notre organisme peut réagir comme si le danger était présent autour de nous.
Cela peut se traduire par :
- une sensation d'inquiétude permanente ;
- des pensées qui tournent en boucle ;
- des difficultés à se concentrer ;
- une tension physique ;
- des troubles du sommeil ;
- le besoin de consulter régulièrement les informations ;
- la peur de ce qui pourrait arriver ;
- une difficulté à profiter pleinement du moment présent.
Le réchauffement climatique peut-il provoquer de l'anxiété ?
La question climatique est un bon exemple.
Le changement climatique est une réalité scientifique et constitue un enjeu collectif majeur. Il est donc normal de ressentir de l'inquiétude face à ses conséquences.
Mais chez certaines personnes, cette inquiétude peut devenir envahissante.
On parle alors parfois d'éco-anxiété, un terme utilisé pour décrire une détresse ou une inquiétude liée aux changements environnementaux et à leurs conséquences.
Cette anxiété peut être particulièrement difficile à vivre lorsque l'on a l'impression que l'avenir est imprévisible ou que l'on ne peut rien faire à son niveau.
Pour autant, ressentir de l'inquiétude face au changement climatique ne signifie pas nécessairement souffrir d'un trouble anxieux.
L'inquiétude peut être une réaction normale face à une situation préoccupante.
C'est lorsqu'elle devient disproportionnée, persistante ou qu'elle commence à perturber la vie quotidienne qu'il peut être intéressant de se faire accompagner.
S'informer sans vivre dans l'alerte permanente
Une question importante peut alors se poser :
Sommes-nous réellement mieux informés lorsque nous consultons les actualités plusieurs dizaines de fois par jour ?
Recevoir davantage d'informations ne signifie pas nécessairement mieux comprendre le monde.
Vous pouvez par exemple essayer de :
Choisir des moments précis pour vous informer
Plutôt que de consulter votre téléphone à chaque notification, définissez deux ou trois moments dans la journée consacrés à l'actualité.
Vous restez informé(e), mais vous évitez que les informations viennent interrompre constamment votre quotidien.
Éviter les informations anxiogènes avant de dormir
Votre cerveau a besoin d'une transition pour ralentir avant le sommeil.
Regarder des images ou lire des informations inquiétantes juste avant de se coucher peut rendre cette transition plus difficile.
Faire attention aux réseaux sociaux
Les algorithmes peuvent nous présenter encore et encore des contenus similaires à ceux que nous avons déjà consultés.
Si vous regardez plusieurs contenus anxiogènes sur le climat, les catastrophes ou les conflits, votre fil peut rapidement donner l'impression que le monde entier est en crise en permanence.
Revenir à ce qui est réellement sous votre contrôle
C'est probablement l'une des questions les plus utiles à se poser :
« Sur quoi puis-je réellement agir aujourd'hui ? »
Vous ne pouvez pas contrôler l'évolution de la situation internationale ou du climat mondial.
En revanche, vous pouvez décider de votre consommation d'informations, de certaines de vos actions quotidiennes, de la manière dont vous prenez soin de vous et de la place que vous accordez aux événements extérieurs.
Et si l'actualité occupait trop de place dans votre esprit ?
Lorsque l'anxiété devient importante, il ne suffit pas toujours de se dire :
« Arrête d'y penser. »
Plus on essaie de repousser certaines pensées, plus elles peuvent parfois revenir.
Le travail peut alors consister à modifier progressivement la relation que l'on entretient avec ces pensées : prendre du recul, diminuer l'hypervigilance et retrouver la capacité à revenir au moment présent.
C'est notamment dans ce cadre que l'hypnose peut constituer un outil d'accompagnement.
Elle peut aider certaines personnes à travailler sur la gestion du stress, les pensées anxieuses, les ruminations ou encore les difficultés de sommeil qui peuvent accompagner une période de forte inquiétude.
Être préoccupé par le monde ne signifie pas devoir vivre dans la peur
Nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui se passe dans le monde.
Mais nous pouvons réfléchir à la place que nous choisissons de donner à ces événements dans notre propre vie.
S'informer est important.
S'inquiéter parfois est humain.
Mais il est également important de pouvoir continuer à rire, sortir, travailler, aimer, faire des projets et profiter du présent.
Le monde extérieur peut être incertain.
Cela ne signifie pas que notre monde intérieur doit être en état d'alerte permanente.
Vous vous sentez particulièrement anxieux(se) face à l'actualité ?
Si les informations, les inquiétudes ou les pensées anxieuses prennent trop de place dans votre quotidien, un accompagnement peut vous aider à retrouver davantage de sérénité.
En tant qu'hypnothérapeute au Chesnay, j'accompagne les personnes confrontées au stress, à l'anxiété et aux pensées envahissantes, au Chesnay ou en visioconférence.
